低卡路里早餐 – 每天健康生活的开始

 

Image courtesy 10thKitchen.com春天来了,如何安排户外活动,又成为我们关注的焦点。然而在社交情境中,您会感觉自己无法就您自己和家人日常饮食,考虑卡路里的问题。很多时候,仅有良好愿望并不意味着您能实现目标。所有人的情况颇为相似。那么,就让我们从一些小建议开始吧,轻松降低早餐的卡路里摄入量,助您获得所需的营养平衡。早餐极为重要,它让身体意识到新的一天开始了,您大可不必因为肚子饿而限制活动来保存体力。如果您醒来后对早餐没食欲,可以试试在前一天晚上少吃点,到户外快步走或者做些家务。

早上喝一杯咖啡或茶,再普通不过了。用一小包 Equal®(阿斯巴甜)而不是 2 茶匙糖,您就能少摄入 32 卡路里热量。正去汽车餐厅么? 点餐时,请选清淡型甜味剂。如果喜欢咖啡味道丰富一些,那就加些调味精而不是调味糖浆,或者干脆在点餐的时候要求少放点调味剂。适应几天,然后感觉一下自己是否喜欢这种方式。不要与过去习惯点的食物相比,只需问问自己是否喜欢现在的点餐。咖啡伴侣怎么样? 如果您每天只是在喝咖啡的时候摄入奶制品,可以考虑低脂牛奶配拿铁,既能获得牛奶的营养又能减少高脂牛奶卡路里的摄入——比如一半对一半。
另一个选择是低卡路里橘子卡布奇诺加冰。卡路里非常低,又十分美味!如果您特别喜欢热巧克力,可以试试不加糖,味道同样很棒。

许多水果也能提供您所需的甜味,开始愉悦的一天。谷物类食品怎么样,比如燕麦片、吐司、清淡糖浆和水果调味的华夫饼等? 可以是能边走边吃的(比如香蕉),一份谷物类食品或者一份有水果和干果的什锦杂果,或者一杯鲜果奶昔,您可以在上班路上喝。蛋白质是不是会让您老是有饱感呢? 那么试试低脂酸奶。