四點建議邁向健康飲食

Newspapers健康均衡的进食及获得足量的锻炼对保持健康很重要。这还有助于您处于最佳状态。虽然“减少卡路里”可能听起来不太容易,但当您每周保持健康饮食并以低热量食物代替高热量食物时,它便不再是难事一桩。低卡路里甜味剂(像阿斯巴甜)是在享受甜食的同时降低热量的最佳方法。若要开始减少热量,只需遵照这八个简易提示即可。

  1. 经食摄入的卡路里适当:您需要均衡您消耗的能量与您使用的能量。如果您经饮食摄入的卡路里超过您每日燃烧的卡路里,那么您的体重将会增加。男士平均每天需要的热量为约 2500 卡路里,而女士平均仅需要 2000 卡路里。许多人不去计算卡路里,或低估了他们经饮食摄入的量。阅读营养标签,使用卡路里计数器和控制每餐食物份量可帮助解决这一难题。
  2. 减少您饮食中的糖份:许多人食用和饮用过多糖份。含糖的食物和饮料(包括含酒精的饮料)通常具有较高的热量,可能导致体重增加。改变饮食或选择软饮料、甜饮料、甜点和通常添加大量糖份的其他食物中的低糖品种,可减少您的糖份摄入量。阿斯巴甜是一种安全及有益的代糖品,可用以增加饮料和食物的甜味。您仍可享用诸如水果和牛奶等食物中的原有糖份。食物标签有助于检查食物的含糖量。每 100 克食物中含糖量超过 15 克即属于高糖食物。
  3. 注意饱和脂肪: 尽量减少摄入含有许多饱和脂肪的食物(硬奶酪、油炸食物、蛋糕、饼干、香肠、奶油、黄油、猪油和馅饼),并选择含有不饱和脂肪的食物,譬如植物油、油性鱼类和鳄梨。就更健康的选择而言,使用仅仅少量的植物油或低脂涂抹食品代替黄油、猪油或酥油。您在进餐时,选择瘦肉块,切掉任何看得见的脂肪。
  4. 食用大量水果和蔬菜 您是否知道,每天食用五份不同类型的水果和蔬菜是个好建议? 这听起来不易,但做起来却很简单。一杯 100% 不加糖的果汁可算作一份,而烹煮成菜肴的蔬菜也可算在内。您可在早餐菜肴中添加水果,用水果替代正餐中的美味甜点。

有益健康饮食和锻炼计划的另外四个提示