有益健康饮食和锻炼计划的四个提示

Newspapers正确饮食、经常运动、定期体检,这些是都保持健康的好习惯。 然而这是否就 意味着你能获得健康呢?

没那么简单——许多人都养成了一些与健康背道而驰的坏习惯,令自身生病或 受伤的风险上升。 下面让我们来看看到底存在哪些普遍误区,以及该如何避免他们。

睡眠不足

如果你只顾着整日忙碌,而没有确保充足睡眠,那么你可能正在透支你的健康。 一项 近期研究 显示,鼠类实验表明,良好的睡眠模式是保持健康新陈代谢功能的关键,一个小小变化都有可能导致严重的健康后果。 换言之,熬夜追剧、晚睡缺 觉可能会增加糖尿病与肥胖几率。

乱吃补剂

维生素和补充剂并非越多越好, 过犹不及反而有损健康。 大部分人都缺乏四种基 本维生素和矿物质。

要想维生素和矿物质达标,完全不必依靠药片,从食物中摄取,会让你获得更多味蕾享受!

单靠运动瘦身

经常运动是强身健体的关键,但是如果不降低卡路里摄取值,运动对瘦身并无帮 助。

今时今日,健康膳食不再意味着寡淡无味, 也不需要复杂的饮食规划。 随着技术 的进步,许多满足人们需要的优质产品陆续问世。 从牛奶到巧克力,市面上的每 种食品几乎都有健康而美味的替代品。 这些替代品包括低脂、无脂、无糖及低卡 路里多个品种。 新出台的食品标签规定让你能够迅速找到这些产品。

蔬果不够

现在大家都知道每天至少应该吃五份蔬果。 蔬果是健康膳食的基础,研究显示五 颜六色的菜肴有助促进健康饮食。 所以,现在就去厨房,动手把你的菜肴装点得 鲜艳诱人吧。

“交友不慎”

好的健康习惯可以感染他人,坏的健康习惯也会传染。 尝试结识具有良好健康习惯的人,效仿他们的好习惯,并鼓励亲友与你共同追求健康。 无论是邻居、子女甚至是爱犬,与朋友一起行动将会有助于你养成健康的生活方式。

忽视盐份

你十分注意卡路里的摄入,饮食均不放糖,而是用阿斯巴甜等低卡路里的甜味剂替代, 对油腻食物也是敬而远之。 但是你有注意到盐吗? 在制定健康方案的时候, 人们往往会忘记这个成分。

减少饮食中的盐分对几乎所有美国人而言都十分有益。 请尽量避免或者限制食用 每份含盐量超过 200 毫克的食物,具体含量可查看营养成分表。