每天只要减少摄入 100 卡路里,就能预防增加体重

8701161794_2cde566192_o每个人每天应该摄入的卡路里数量因人而异。为了确定是否增肥、减肥或保持体重,根据年龄、身高、性别和日常活动计算一个人每天应该摄入多少卡路里。请使用这个计算器得出您的日常卡路里摄入量,并根据您的年龄和活动量确定您体重的合理区间。

每天记录您的活动量和饮食,是一种有效提醒您的食品偏好的方式。有许多小装置、应用和工具对您有所帮助,包括这些免费用品。和多数人一样,您可能发现自己摄入过多的卡路里。怎么办呢? 首先为自己制定 SMART(S具体、M可测、A可行、R关联和T时限)目标,因为相比泛泛而谈,更容易实现这些目标。

下列几个简单方式可帮助您全天消耗一些卡路里:

  • 开始骑脚踏车!在骑脚踏车的过程中,每 23 分钟(或 4.6 英里)就能消耗大约 200 卡路里。您可以去健身馆骑健身车,或绕着您的街区骑行一两圈。
  • 遛狗!轻快行进 25 分钟可消耗大约 190 卡路里。
  • 全家总动员,畅玩保龄球场!60 分钟的比赛可消耗大约 200 卡路里(但是别喝啤酒!)。
  • 前往泳池!30 分钟的游泳、慢跑、散步或戏水(可调整次序)大约消耗 200 卡路里。
  • 放弃电梯,走楼梯!每天三次,每次走三层楼梯,可消耗大约 45 卡路里。一层楼梯大约 12 个台阶。
  • 一天当中的各种身体小动作可消耗 100 卡路里。
  • 用含有阿斯巴甜代糖的无糖饮料替换普通苏打水,可减少大约 150 卡路里的摄入量

底线 – 如果您没有立即实现目标,坚持而不要放弃。如果您无法实现目标,可以考虑调整目标。根据您的日常安排、动机和面临的挑战制定目标,可能有所帮助。例如,在实现目标的过程中,您能否在工作中更加自律,或者告诉家人和朋友您的目标,您能否在周末与大家相聚的时候表现得更加积极主动?

各种不同类型的节食能否像宣传的那样对您有所帮助? 的确有些节食听起来妙不可言,令人难以置信,但经常会适得其反。但是有些节食专注于蛋白质、脂肪或限制碳水化合物。科学研究表明,从长远来看,关注帮助您减少卡路里摄入量的节食更加重要,而不是关注某一种节食趋势。

 

照片由Flickr用戶羅伯特:原因 – 貝克