夏季低卡路里补水方式

 

Low-Calorie Methods to Stay Hydrated this Summer夏季即将到来,许多人会更多地投入户外活动,或在附近散步慢跑,或去绿荫小径远足,或奔向海滨湖畔,或干脆在公园里闲逛。因为经常外出,我们需要带上方便、快捷的食物和饮料。

在夏季最重要的问题之一就是脱水。当您使用或失去的水分比摄入量多,就会发生脱水,此时身体没有足够的水分或其它液体维持正常功能。[1]天气炎热和活动频繁,会让我们出更多汗,就需要增加水的摄入量来保持体内水分。大多数人会告诉您,除了水不要喝其它饮料,因为可能加剧脱水症状。一些人还会建议,不要喝汽水和无糖汽水,因为其所含的咖啡因是一种利尿剂,然而研究表明对于那些经常摄入咖啡因的人来说,咖啡因并不会加重脱水。[2]夏季补充水分,还可选择运动饮料、茶和果汁。只要不是碳酸饮料,可在外出前一晚上冷冻上几瓶。白天长时间出行,意味着饮料有足够时间解冻,这样您就能在晚些时候喝上清凉的饮料。今年夏天,尝尝这两款混合口味的绝佳饮品—— 阿斯巴甜使其更美味:低卡蔓越橘汽水宾治阳光甜香茶

在炎热夏季,除了补足水分保持活跃的生活方式,还可加强营养让自己精力充沛。尝试取消一日三餐,而改为少食多餐,比如分成 5 至 6 顿,或者带着零食去工作,饿了就吃点。零食可以选择营养棒、无糖酸奶、蛋白质饮料、水果、什锦水果果仁、花生酱巧克力棒等。

试一下运动食物卡路里计算器,记录您在这个夏季的卡路里摄入和消耗情况。

 

[1]“Dehydration(脱水)”。Mayo Foundation for Medical Education and Research。Accessed April 29, 2015。 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056

[2]Maughan RJ, Griffin J。Caffeine ingestion and fluid balance: a review(咖啡因摄入和体液平衡:综述)。J Hum Nutr Diet 138 2003; 16: 411-420。